حفظ تناسب اندام و سلامت بدن با استپ ایروبیک

حفظ تناسب اندام و سلامت بدن با استپ ایروبیک

حفظ تناسب اندام و سلامت بدن با استپ ایروبیک 800 600 شرکت تولیدی صنعتی بهین آور (بافوم) شرکت تولیدی صنعتی بهین آور (بافوم)

عناوین آموزش استپ ایروبیک

حفظ تناسب اندام و سلامت بدن با استپ ایروبیک


فواید استپ ایروبیک

استپ ایروبیک ورزشی مناسب برای سلامت قلب و پایداری بدن است.

انجام این ورزش هوازی با یک برنامه مدون در یک کلاس ورزش به صورت گروهی می تواند به ایجاد انگیزه و شادابی اجتماعی کمک کند. همچنین می توانید این کار را به تنهایی نیز انجام دهید به شرط آنکه برنامه و گام های منظمی برای پیشبرد این ورزش مفرح داشته باشید.

مزایای استپ ایروبیک


ایروبیک استپ تمام مزایای یک ورزش هوازی با شدت بالا و بدون ایجاد فشار بر مفاصل را داراست. این ورزش باعث بهبود تناسب اندام کلی و افزایش اعتماد به نفس اجتماعی افراد می شود ، و همچنین کاهش چربی خون و تقویت سلامت قلب و عروق  از مزایای استپ ایروبیک است.

استپ ایروبیک  همچنین باعث کالری سوزی اضافی بدن می شود و و یک روش  ایده آل برای تناسب وزن بدن می باشد.

محققین با استفاده از دست آوردها و تحقیقاتشان نشان داده اند که انجام استپ ایروبیک   می تواند باعث بهبود خلق و خو و افزایش انرژی و شادابی روحی  شود.

حرکات پاها  در ورزش استپ ایروبیک ، بالاتنه و اندام های میانی  شما را هدف قرار می دهد و باعث ایجاد قدرت و انعطاف پذیری می شود. این حرکات همچنین تعادل ، هماهنگی و چابکی شما را بهبود می بخشند.

ایروبیک استپ در کنترل فشار خون و دیابت مفید است. افراد مبتلا به پوکی استخوان یا پوکی استخوان می توانند این ورزش کم اثر را برای بهبود قدرت استخوان انجام دهند.

افراد مبتلا به آرتروز می توانند از صندلی یا جسم ثابت یا تخته استپ ایروبیک بافوم برای تعادل بیشتر در طول کلاس استپ ایروبیک استفاده کنند.

حرکات ابتدایی استپ ایروبیک


تمامی آنچه برای انجام استپ ایروبیک نیاز دارید نوعی تخته استپ فومی  است. برخی از این حرکات را می توانید به تنهایی انجام دهید تا قبل از ورود به کلاس اعتماد به نفس لازم را پیدا کنید یابه صورت منظم این تمرینات را در منزل خود انجام دهید.

در اینجا یک روال روتین و منظم معمولی وجود دارد که می توانید به عنوان الگو برای تدوین برنامه استپ ایروبیک خود استفاده کنید.

الگوی راست

    • پای راست را روی تخته استپ بگذارید.
    • سپس با پای چپ قدم بگذارید.
    • با پای راست به سمت عقب بروید.
    • سپس با پای چپ به سمت عقب بروید.

آموزش الگوی راست در استپ ایروبیک

الگوی چپ

    • با پای چپ بر روی تخته استپ بروید.
    • سپس با پای راست قدم بزنید.
    • با پای چپ به سمت عقب برگردید.
    • بعد از آن با پای راست به سمت عقب برگردید.

الگوی چپ در آموزش استپ ایروبیک

حرکت رو به عقب

    • به موازات تخته استپ بایستید .
    • سپس با پای راست بر روی استپ گام بنهید.
    • همانطور که پای چپ را روی تخته استپ بالا می آورید ، بچرخید.
    • با پای راست پایین بروید.
    • در نهایت با پای چپ بیائید تا در قسمت راست قرار بگیرید.

حرکت رو به عقب در آموزش استپ ایروبیک

حرکت یک گام

    • در کنار تخته استپ ، رو به پهلو بایستید.
    • با پای راست تا مرکز تخته استپ بالا بروید.
    • با پای چپ گام بگذارید و درسمت چپ تخته استپ بگذارید.
    • با پای راست پایین بیایید و به طرف مقابل برگردید.
    • درنهایت پای چپ را به پائین بگذارید تا با پای راست جفت شود .

آموزش حرکت یک گام در استپ ایروبیک

حرکت طولی روی تخته استپ

    1. در کنار عرضی تخته استپ بایستید.
    2. با پای راست به پهلو بر روی تخته استپ قدم بگذارید.
    3. سپس پای چپ را بگذارید.
    4. با پای راست از سمت دیگر استپ خارج شوید.
    5. پای چپ را پایین بیاورید.
    6. سپس با پای چپ به بالای استپ ضربه بزنید.
    7. بعد با پای راست بر روی استپ قدم بزنید.
    8. بالا بروید و با پای چپ به پائین گام بگذارید.
    9. با پای چپ پایین بروید.
    10. با پای راست پایین بروید.

آموزش حرکت طولی در استپ ایروبیک

نکات آموزشی و توصیه ها


از سطح غیر لغزنده استفاده کنید ،یا برای ایمنی بیشتر، بهتر است از تخته ضد لغزش استفاده کنید.

البته به یاد داشته باشید ، شما همچنین می توانید تخته استپ یا هر وسیله ای را که برای این ورزش استفاده می کنید، کنار بگذارید و این حرکات را روی زمین انجام دهید. با همان شیوه و برنامه  پیش بروید و گام بردارید ، در این صورت نیز همچنان  می توانید یک تمرین عالی داشته باشید.

تنظیم ارتفاع تخته استپ ورزشی

ارتفاع تخته استپ  شما بسته به میزان تناسب اندام و مهارت شما می تواند از ۱۰ تا ۲۵ سانتی متر باشد. اگر درد یا ناراحتی دارید ، ارتفاع را کمتر در نظر بگیرید.

هنگامی که وزنه ای بر روی پاها است سعی کنید ارتفاعی را تنظیم کنید که باعث خم شدن مفصل زانوی شما بیش از ۹۰ درجه نشود. در این ورزش حتما از خم شدگی بیش از حد زانو یا ستون فقرات با تنظیم ارتفاع مناسب جلوگیری کنید.

تمرین فرم و حالت ایده آل

با درگیر کردن عضلات شکم و عضلات باسن ، وضعیت و حالت مناسب را حفظ کنید. در حالی که شانه ها را به سمت عقب و پایین می کشید ، سینه خود را جلو نگه داشته  و لگن خود را کمی به زیر بکشید. گردن خود را صاف و ثابت نگه دارید.

استفاده از مچ پا و پاها

برای بلند شدن از مچ پا به جای کمر استفاده کنید.در هنگام بلند شدن فشار را بر روی پایی که بلند می شوید متمرکز کنید . این عمل باعث می شود فشار زیادی به کمرتان وارد نشود.

لزوم برداشتن گام کامل

کل پای خود را روی تخته استپ ورزشی  قرار دهید بدون اینکه بخشی از پا بیرون بیفتد.

به آرامی و نرمش گام بردارید

هنگام گام برداشتن سعی کنید به آرامی پاهای خود را بر زمین بگذارید و بر روی تخته استپ یا زمین نکوبید.

گام های کوچک بردارید

هنگام پایین آمدن از تخته استپ ، پاهای خود را بیش از یک طول کفش از تخته استپ قرار ندهید و برای گرفتن ضربه ، پاشنه خود به آرامی به زمین بکشانید . اگر در یک گام سریع ،  شما به عقب رانده می شوید ، قسمت جلویی پاهای خود را به آرامی جهت حفظ تعادل و ایستادن به زمین فشار دهید.

با کار با پا راحت باشید

کار کردن با پا را بدون اینکه هر حرکت اضافی و زائد به حرکات اضافه شود در یک کلاس ابتدایی شروع کنید تا اطمینان حاصل کنید در هنگام ورزش استپ ایروبیک دچار مشکل نمی شوید.

از بازوها برای پیشرفت تمرین  استفاده کنید

در حالی که مشغول تمرین و یادگیری کار با پاها  هستید، یا بر روی ورزش هوازی خود متمرکز هستید ، با نگه داشتن دستان خود روی لگن یا پهلوی خود ، باعث شوید تمرینات آسانتر و شکل مناسب تری بگیرد. اما وقتی می خواهیدفعالیت هوازی بیشتری داشته باشید ، حرکات دست و بازو را به صورت معمولی  اضافه کنید.

در بعضی از کلاس های استپ ایروبیک  از طناب های پرشی ، نوارهای مقاومت و کتری استفاده می کنند. با استفاده از وزنه های مچ پا یا دست می توانید حرکات  آنها را دشوارتر کنید. با همه این جوانب بهتر است ، جانب  احتیاط را رعایت کنید زیرا زیاده روی و عدم هماهنگی می تواند منجر به آسیب دیدگی شود.

استپ ایروبیک گزینه مناسب


اگر به دنبال یک ورزش اجتماعی و سرگرم کننده هستید تا بتوانید به برنامه روزانه خود بیفزایید ، ورزش استپ ایروبیک  را امتحان کنید. ماندگاری و محبوبیت استپ ایروبیک خود گویای این امر است وارد میدان شوید و به وسیله آن سلامتی و تناسب اندام خود را تضمین کنید.

ورزش استپ ایروبیک را به  بخشی از یک سبک زندگی سالم  که شامل ورزش مداوم ، رژیم غذایی مناسب و سالم است ، قرار دهید.

قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید ،یا هر گونه نگرانی از  آسیب دیدگی احتمالی در مورد این ورزش  را دارید و یا قصد دارید این ورزش را به صورت فشرده و شدید انجام دهید.

خرید محصولات فومی ورزشی


مطالب پیشنهادی

اشتراک
اطلاع از
guest
0 دیدگاه
بازخوردهای داخلی
نمایش تمام نظرات
0
پس از مطالعه مطالب دیدگاه خود را بنویسید، سپاسگذاریم.x
()
x
https://baafoam.com/wp-content/themes/movedo-child