ایروبیک آبی چیست؟ راهنمای قدم به قدم تمرینات ایروبیک در آب

ایروبیک آبی چیست؟ راهنمای قدم به قدم تمرینات ایروبیک در آب

ایروبیک آبی چیست؟ راهنمای قدم به قدم تمرینات ایروبیک در آب 1200 797 شرکت تولیدی صنعتی بهین آور (بافوم) شرکت تولیدی صنعتی بهین آور (بافوم)

ایروبیک آبی چیست؟

ایروبیک آبی به انجام حرکات ایروبیک در استخر شنا گفته می‌شود. این حرکات به‌صورت ایستاده انجام می‌گیرد و شخص در آب فرو نمی‌رود ولی باید در آب غوطه ور باشد.

انجام این ورزش اکثرا تحت نظر مربی حرفه‌‌ای در مدت یک ساعت انجام می‌شود. ایروبیک انواع مختلفی دارد مانند: آهسته دویدن در آب، ایروبیک آبی، یوگا در آب، زومبا آبی و…

ایروبیک آبی

فواید ورزش ایروبیک در آب

تعداد زیادی از افراد جامعه بدلیل احتمال بروز آسیب‌های ورزشی و کسل کننده بودن، علاقه‌‌ای به انجام فعالیت‌های ورزشی که اکثر توان‌بخشان و پزشکان توصیه می‌کنند، ندارند.

برای حل این مشکل می‌توان از ورزش‌های آبی استفاده کرد، این ورزش افزایش جریان خون در شریان‌های قلب را در پی دارد. مقاومت و ایستادگی آب باعث می‌شود بدن و عضلات شما در برابر حرکات ناگهانی در آب مقاوم شود و درد‌ها و فشارهای ورزش‌های خارج آب را نداشته باشد.

این جریان آب باعث افزایش اکسیژن بافت‌ها و خون رسانی به پوست و به تعویق انداختن اسید لاکتیک که باعث خستگی فرد می‌شود، خواهد شد. برعکس کم شدن فشار روی مفاصل و عضلات، این کار نیاز به انرژی بالاتری نسبت به ورزش روی خشکی دارد، و باعث کاهش ورزن شما خواهد شد.

این ورزش حتی به کسانی که کمر درد دارند نیز کمک خواهد کرد و برای افراد دیابتی و آرتروز و چاقی پیشنهاد می‌شود.

فواید ایروبیک در آب

تاریخچه ایروبیک در آب

آب درمانی در مراسم‌های دینی و هم‌چنین به منظور درمان‌های پزشکی، سالیان درازی در گذشته مورد استفاده قرار می‌گرفته ولی بعد از مدتی محبوبیتش را از دست داد. ولی الان در قرن بیستم دوباره محبوبیت خود را پس گرفته و مورد توجه قرار گرفته است.

شکل باستانی آب درمانی در دوران۲۴۰۰ سال قبل از میلاد مسیح در آسیا تا یونان غوطه‌ور شدن در آب بوده، که امری مذهبی نیز محسوب میشد. در ۱۵۰۰ سال قبل از میلاد، کاهش تب با آب صورت می‌گرفت و در ۸۰۰ سال قبل از میلاد مسیح بهبود زخم‌ها در انگلیس با آب درمانی بوده است.

رومی‌ها و یونانی‌ها برای درمان آرتروز مفاصل و دیگر بیماری‌ها از خواص آب بهره می‌بردند. ۵۰۰ سال پس از میلاد این ورزش‌ها از بین رفت و الان بعد از چندین سال دوباره به میان مردم بازگشته است.

شکل مدرن ایروبیک آبی

این ورزش در آبی انجام می‌شود که ارتفاعش تا کمر یا سینه باشد و با مقاومت آبی که به مقاومت گردابی شناخته می‌شود. برنامه ورزشی این ورزش طوری انجام می‌شود که نرخ ضربان قلب و تنفس بدون فشار به ماهیچه و عضلات، بالا می‌رود و از فواید آن برای قلب و عروق استفاده می‌شود.

انجام ایروبیک در آب

چه کسانی می‌توانند در آب ورزش ایروبیک را انجام دهند؟

این ورزش بخاطر فشار کمی که به مفاصل وارد می‌کند، ورزش خوبی برای آسیب‌دیدگان و کسانی که مدت‌ها فعالیت نداشته‌‌اند، است. علاوه بر این افراد مسن نیز می‌توانند بهره خوبی از این ورزش به دلیل انعطاف پذیری بیشتر ببرند.

این ورزش برای افرادی که مشکل کمر دارند و همچنین برای خانم‌هایی که بتازگی زایمان کردند بسیار مفید است، به‌دلیل اینکه فشار وارد بر ستون فقرات کمتر می‌شود. برای انجام این ورزش لزوم به بلد بودن شنای حرفه‌‌ای نیست، چون پاها زمین را لمس می‌کنند و باعث می‌شود مهارت شما در شنا کردن افزایش یابد.

افزایش اعتماد به نفس افراد یکی دیگر از فواید ایروبیک در آب است. اگر باردار هستید حتما با پزشک خود مشورت کنید و حتما زیر نظر مربی این ورزش را انجام دهید، چون ممکن است با انجام حرکتی اشتباه باعث آسیب به جنین شوید.

افرادی که مشکل مفاصل دارند هم زیر نظر پزشک باید این ورزش را انجام دهند چون ممکن است مشکلاتشان افزوده شود.

اگر میخواهید سلامتی و شادی خود را افزایش دهید با مشورت با پزشک این ورزش را امتحان کنید.

تمرینات ایروبیک در آب

دوی جهشی

به مدت پنج دقیقه این حرکت را در عمق کم آب انجام دهید. دویدن در آب استقامت شما را بالا می‌برد و قدرت بدنتان را افزایش می‌دهد. عرض استخر را به‌صورت خم بصورت شتابی انجام دهید.

دوی جهشی در ایروبیک آبی

بشین پاشوی پرشی

این حرکت روی خشکی به مفاصل فشار وارد می‌کند ولی در آب فشار کمتر می‌شود. در سطح آب تا زیر سینه ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید. پاهارا هم تراز عرض شانه باز کنید، طوری که شانه‌هایتان زیر آب برود بعد به پایتان فشار بیاورید و باجهش آرام به زمین بازگردید.

پا بلند کردن

این حرکت را در قسمت کم عمق و عمیق، ۱۰ تا ۱۲ بار انجام دهید. در خشکی بلند کردن پا بدلیل سنگین بودن، برای کمر مشکل ساز می‌شود، ولی در آب باعث قوی شدن ماهیچه‌ها و ران می‌شود. به لبه استخر تکیه بدهید، پاها را روبه پایین، مستقیم نگه دارید. یکی از پاهایتان را تا شکم بالا آورید، بدون خم کردن ستون فقرات، پای بعدی را بالا بیاورید.

بلند کردن پا در ایروبیک آبی

شکل V نشستن

این حرکت شکمی ماهیچه‌های شما را به خوبی تقویت می‌کند. این حرکت در خشکی سخت‌تر است ولی در آب می‌توان با ستخی کمتری آن را انجام داد. در قسمت کم عمق آب ۵ بار این حرکت را انجام دهید. به دیوار استخر تکیه دهید به‌طوری که شانه‌هایتان زیرآب برود. پاهایتان را دراز کرده و بگذارید روی آب بمانند، با دست قسمت بالایی رانتان را گرفته و بکشید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.

در ادامه همراه باشید تا قدم به قدم تمرینات ایروبیک آبی را باهم یاد بگیریم.

انجام قدم به قدم تمرینات ایروبیک آبی

قدم به قدم تمرینات ایروبیک در آب

ایروبیک آبی یکی از محبوب‌ترین و مفیدترین ورزش‌های آبی است که برای تمام رده‌های سنی مناسب است و علاوه بر بهبود انواع بیماری‌ها تاثیر بسزایی نیز در تناسب اندام دارد. در این قسمت مقاله آموزشی به همراه متن و تصاویر قدم به قدم تمرینات ایروبیک در آب برای شما آماده کرده‌ایم.

ایروبیک آبی بهترین راه برای حفظ تناسب اندام است. اگر انجام ایروبیک روی زمین برایتان مشکل است، ایروبیک آبی می‌تواند بیشتر از شما حمایت کند. آب همچنین موجب تقویت شناوری شما می‌شود، می‌تواند التهاب را به حداقل برساند و فشار خون را ثابت نگه داشته و آن را برای مشکلات پزشکی همچون درد مفاصل ایده‌آل کند.

فقط اطمینان حاصل کنید که تجهیزات مناسب برای راحتی بیشتر به همراه داشته باشید.

ملزومات اولیه برای انجام ورزش ایروبیک آبی

شما این حرکات را انجام خواهید داد:

راه رفتن و حرکات قدرتی
بالا و پایین کردن دست‌ها، پاها، کمر و کل بدن

تمرینات ایروبیک در آب

۱. وسیله ورزشی مناسب انتخاب کنید.

اکثر حرکات ایروبیک آبی در آب انجام می‌شود تا کارآمدتر باشند. برای برخی حرکات ایروبیک آبی، شما هم‌چنین می‌توانید از یک نودل استخری (لوله‌های فومی منعطف برای شناور ماندن روی آب) یا تخته‌های شنا و برخی دمبل‌های فومی استفاده کنید.

وزنه برای ایروبیک در آب

وزنه برای ایروبیک در آب

۲. با جهش‌های ناگهانی قسمت مرکزی بدن را هدف قرار دهید.

شما می‌توانید روی قسمت مرکزی بدنتان در آب با انجام حرکات جهشی ناگهانی کار کنید.

در هنگام انجام این حرکت، وزنه سبک را شل‌تر کنید تا حرکت کمی سخت‌تر شود.

برای انجام این جهش در آب تا کمر بایستید. پای راست جلو قرار گرفته و ران پا را به موازات کف استخر قرار داده و زانویِ پای چپ را خم کنید و دست‌ها باید در طرفین کمر قرار بگیرد. بپرید و پاها را عوض کنید و پایِ چپ را جلو قرار داده و زانویِ پای راست را خم کنید.

تمرین ایروبیک در آب

۳. حرکات دورانی دست‌ها به بالا و پایین را زیر آب و برای قوی شدن بازوها انجام دهید.

تا شانه‌ها زیر آب قرار بگیرید. دست‌ها را در حالت استراحت در طرفین بدن قرار دهید. کف دست‌ها باید رو به بالا قرار بگیرد، سپس دست‌ها را به صورت چرخشی-دورانی با قدرت برابر تا شانه‌ها بالا بیاورید.

این کار شبیه این است که سعی دارید آب را در مشت خود گرفته از استخر به بیرون پرتاپ کنید.

برای اضافه کردن قدرت شما می‌توانید یک نودل یا تخته شنا را در دستانتان بگیرید و حرکت را انجام دهید. آب باید عکس نودل یا تخته هل داده شود تا بالا بردن دست‌ها سخت شود.

تمرین ایروبیک آبی

۴. حرکات بالاتر بدنی را امتحان کنید.

روی سینه و قسمت جلویی دست‌هایتان با حرکت هل دادن آب به جلو با دست‌ها کار کنید. کمر و قسمت پشت بازوها را هدف قرار دهید. وقتی در حال هل دادن اب به پایین و عقب هستید، برای افزایش قدرت از یک تخته نودل استفاده کنید. هم به طرفین و هم به پشت، یک نودل را به پایین در مقابل بدنتان هل دهید.

۵. روی پاهایتان کار کنید.

بودن در استخر به طور طبیعی حرکتی که با پاهایتان انجام می‌دهید نیروی اضافی وارد می‌کند. شما میتوانید راه بروید، زانو بلند بزنید و بپرید و زیرآب پا بزنید.

برای پا زدن زیرآب، پاها را زیرآب به عرض شانه باز کنید. با پایِ راست تا جایی که امکان دارد؛ به سمت بالا پا زده و سپس آن را به آرامی پایین بیاورید. سپس این حرکت را پایِ دیگر تکرار کنید.

شما ممکن است بخواهید در حال دو و راه رفتن در زیرآب تعادل خودتان را حفظ کنید. یک تخته نودل را با پاها به سمت کف استخر هل دهید یا نودل را دور پایتان حلقه کنید تا مقاومت و نیرویِ بیشتری به پا وارد کنید.

تمرین ایروبیک آبی

۶. کمی خلاق‌تر باشید.

واقعا هر حرکت پا یا هل دادن آب میتواند در ورزش آبی موثر باشد. از حرکاتی که باعث درد می‌شود جلوگیری کنید، مانند تنش ناگهانی، نگه داشتن نفس برای مدت طولانی. اما در کنار اینها آزادانه حرکات مختلف را به ذهنتان می‌رسد امتحان کنید.

برای مثال اگر یوگا یا تای چی قبلا تمرین کردید می‌توانید انجام آنها را در آب امتحان کنید. افزودن نیرو به حرکات مختلف ورزشی در آب را حتما تجربه کنید و از این تجربه جدید حسابی لذت ببرید.

برای خرید محصولات ورزشی فومی به فروشگاه بافوم سر بزنید.

منابع:

www.healthline.com
www.swimming.org

0 0 رای
امتیاز شما
اشتراک
اطلاع از
guest
0 دیدگاه
بازخوردهای داخلی
نمایش تمام نظرات
0
پس از مطالعه مطالب دیدگاه خود را بنویسید، سپاسگذاریم.x
()
x
https://baafoam.com/wp-content/themes/movedo-child