فوم رولر چیست؟
تکنیک (self-myofascial release SMR) برای رهاسازی بافت و فاسیای عضلانی از نقاط ماشه‌‌ای و دردناک ابداع شد.
در تکنیک SMR فرد با استفاده از فشار یک ابزار خارجی خود را ماساژ می‌دهد.
یکی از بهترین ابزارهای برای ماساژ شخصی، فوم رولر است.
یکی از تجهیزاتی که بعنوان افزایش انعطاف پذیری، پیشگیری از سفتی عضلات و ریکاوری ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد، فوم رولر می‌باشد، که بطور وسیعی توسط ورزشکاران و فیزیوتراپیست‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند.
این وسیله بصورت استوانه‌‌ای می‌باشد، و عموما در طول‌ها و شکل‌های مختلفی تولید می‌شود.
فوم رولر Foam Roller چیزی جز یک غلتک استوانه‌‌ای ساده نیست که می‌توانید با آن با استفاده از وزن بدن و حرکات کنترل شده، خود را ماساژ دهید.
علاوه بر ماساژ، از فوم رولر می‌توان برای بهبود تحرک پذیری مفاصل نیز استفاده کرد.
پس دو کاربرد اصلی آن عبارت‌‌اند از:
- ماساژ شخصی با استفاده از تکنیک SMR و بهبود تحرک پذیری
- دامنه حرکتی برخی مفاصل
از فوم رولر در ورزش‌های مختلفی مثل یوگا و بدنسازی استفاده می‌شود.
فوم رولرها عموما در شکل‌ها و اندازه‌های مختلفی تولید می‌شوند، که هریک از این فوم رولرها بسته به نیاز افراد تولید می‌شوند.
یکی از مهم‌ترین وجه تمایز فوم رولرهای بافوم، میزان سفتی و نرمی فوم رولرها می‌باشد. بطور کلی، هرچه میزان سفتی افزایش یابد، فشار بیشتری بروی عضلات هدف وارد می‌شود.
از طرفی دیگر، فوم رولرهای نرم ماساژ ملایم‌تری در مقایسه با فوم رولرهای سفت ایجاد می‌کنند.
فوم رولرها براساس میزان سفتی و شکل آن‌ها به چهارگروه اساسی زیر طبقه‌بندی می‌شوند:
- فوم رولرهای با تراکم استاندارد: اینگونه از فوم رولرها دارای سفتی متوسطی می‌باشند و بواسطه این مقدار از سفتی برای ورزشهایی از قبیل یوگا و پیلاتس مناسب می‌باشند.
- فوم رولرهای نرم: اینگونه از فوم رولرها از فوم رولرهای استاندارد نرمتر می‌باشند و برای افرادی که بدنبال راحتی بیشتر و حالت متکا مانند نیاز دارند، تولید می‌شوند.
- فوم رولرهای سفت: اینگونه از فوم رولرها از فوم رولرهای استاندارد سفت‌تر می‌باشند و برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت زیادی در روز انجام می‌دهند و دچار سفتی عضلات می‌شوند، مناسب می‌باشند. اینگونه از فوم رولرها فشار بیشتری بروی عضلات هدف و عمقی وارد می‌کنند.
- فوم رولرهای خاص: اینگونه از فوم رولرها در مقایسه با فوم رولرهای دیگر دارای طول و شکل متفاوتی می‌باشند.
معمولا اینگونه از فوم رولرهای دارای سطح دندانه دندانه و به اشکال و طول و قطر مختلفی می‌باشد، تا از این طریق فشار بیشتری روی عضلات خاصی وارد کنند.
بعنوان مثال فوم رولرهایی که دارای سطح دندانه دندانه می‌باشند، طوری عمل می‌کنند که عضلات عمقی‌تر را بیشتر تحت تاثیر قرار می‌دهند و کارایی آن ترکیبی از فوم رولرهای سفت و نرم می‌باشد.
فوم رولر نیمه چیست و چه کاربردی دارد؟
از این فوم رول برای ماساژ قوس کف پا و تمرینات کف پا استفاده می‌شود.
اگر دچار التهاب و مشکلات فاسیای کف پایی هستید، این مدل به شما کمک زیادی خواهد کرد.
یکی دیگر از کاربردهای این مدل فوم رول تمرینات تعادلی است.
ایستادن و راه رفتن بر روی طول آن به بهبود تعادل و بالانس شما کمک می‌کند.
فواید و مزایای فوم رولر چیست؟
همان‌طور که اشاره کردم غلتک فومی یک ابزار خوب برای استفاده از تکنیک SMR است.
انجام این تکنیک با استفاده فوم رولر مزایای بی شماری دارد.
از جمله این مزایا می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش بدن درد و کوفتگی های عضلانی (DOMS)
- بهبود انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی
- کاهش علائم فیبرومالاژیا
- کاهش علائم کمر درد و دیگر دردهای مزمن
- کاهش تنش عضلانی و ریلکس شدن بدن
معایب فوم رولر چیست؟
هر ابزاری علاوه بر مزایا، معایب و محدودیت های خود را هم دارد. محدودیت های فوم رول عبارت اند از:
● عدم تاثیر آنی
● عدم امکان استفاده برای همه نقاط بدن
● آسیب دیدگی در صورت استفاده اشتباه