• انواع تکنیک های برش فوم
  • تشریح قالب گیری تزریقی فوم EVA
  • مزایای مواد فوم : بالشتک ، عایق ، ضربه گیر و شناور
  • تشریح فرآیند تولید انواع فوم با کیفیت
  • مجوزهای تولید محصولات شرکت بهین‌آور
  • راهنمای جامع تولید محصولات فوم برای کاربردهای صنعتی
  • ساخت جنگنده F-18 با فوم ، کاغذ و موتور جت
  • تولید فوم صندلی در سایپاآذین داخلی شد
  • عایق الاستومری چیست؟
  • حفظ تناسب اندام و سلامت بدن با استپ ایروبیک
  • تولید قطعات پیچیده با الیاف پلیمری توخالی با پرتودهی گاما
  • کاربرد فوم‌های EVA در تولید کفش ورزشی سبک
  • بررسی ساختار و نحوه تولید فوم‌های پلیمری
  • عوامل پف زا در تولید فوم و فوم سازی
  • فرهنگ سازمانی بافوم
  • منشور مسئولیت اجتماعی بافوم
  • ارزش‌های بنیادین شرکت تولیدی و صنعتی بهین‌آور
  • سند جامع اخلاقی شرکت بهین‌آور (بافوم)
  • ایروبیک آبی چیست؟ راهنمای قدم به قدم تمرینات ایروبیک در آب
  • جایگزینی استخوان جمجمه با فوم زیست فعال قابل قالب‌گیری (اخبار فوم)
  • جوش شیرین عامل پف زای جدید برای پلیمرها است! (اخبار فوم)
  • آموزش حرکات ورزشی با استپ
  • راهنمای انتخاب بهترین مت یوگا
  • کفش‌های جلبکی از راه می رسند
  • آموزش کامل استفاده از آجر یوگا
  • تاریخچه یوگا: چرا باید یوگا کار کنیم؟
  • تهیه محافظ های دهان و بینی بازرگانی POS
  • خنک کردن ساختمان‌ها و وسایل نقلیه با یک فوم جدید
  • یوگا چگونه به تسکین میگرن کمک می‌کند؟
  • چه تمریناتی را می‌توانید با غلطک فومی (فوم رولر) انجام دهید؟
  • تخته شنا (Swimming Board) چیست؟
  • چاپ ۳ بعدی فومی که ۴۰ برابر می‌شود!
  • نمایشگاه تخصصی فوم اروپا Foam Expo
  • تولید فوم‌های پلی اتیلن بدون آزو دی کربن آمید (ADCA)
  • کاپیتان تیم ملی ؛ حرفم را روی تاتامی می‌زنم!
  • اولین کنفرانس بین المللی لوله‌های پلی اولفینی
  • مستربچ چیست؟ انواع مستربچ و اجزای سازنده آن
  • کاربرد و نحوه استفاده از فوم رولر
  • کاربرد و ویژگی فوم‌های پلی اتیلن
  • ساخت فوم آلومینیوم سلول بسته با کاربرد در ساخت واگن قطار
  • تولید آنتی‌اکسیدان‌ مورد نیاز در صنایع لاستیک و دستکش‌
  • ساخت سبک ترین نردبان با فوم‌های رنگی
  • پنجمین کنفرانس بین المللی مستربچ و کامپاند پلیمری
  • طراحی نخستین کفش گیاهی در جهان
  • تولید ماسک فومی در پی ویروس کرونا
  • در مورد فوم عایق رطوبتی بیشتر بدانید
  • بهترین تولیدکننده دیوارپوش فومی
  • قیمت انواع کفپوش و تاتامی ورزشی
  • خرید فوم رول با کیفیت بافوم
  • همه چیز درباره ورق فوم ++ خرید ویژه فوم
  • حضور بافوم در نمایشگاه تخصصی کیف و کفش تهران (امپکس)
  • ویژگی کفپوش باشگاه ایروبیک یا کفپوش تاتامی ایروبیک
  • فوم سایلنت یا فوم پارکت ( فوم عایق رطوبتی و صوتی )
  • نمایشگاه تخصصی کیف و کفش تهران (امپکس)
  • نمایشگاه تخصصی کودک و خانه مدرن در مشهد
  • ایروبیک چیست؟
  • بهترین کارخانه های تولید فوم در ایران و جهان
  • نمایشگاه بین المللی برندهای برتر کفش، کیف و کالای ورزشی
  • خصوصیات بهترین مت یوگا فومی
  • لذت یوگا و هنرهای رزمی بر روی کفپوش فومی
  • کفپوش تاتامی و هنرهای رزمی بافوم
  • خواص و مزایای فوم‌های EPE و EVA
  • کفپوش تاتامی مناسب برای اتاق بازی کودک
  • فوم EVA
  • باور های غلط درباره مزایای کفپوش تاتامی
  • کفپوش فومی مناسب برای حرکات موزون!
  • کفپوش تاتامی برای کودکان ژیمیناست!
  • روش های نگهداری و مراقبت از کفپوش فومی
  • مت یوگا همیشه و همه جا!
  • بهترین کفپوش فومی اتاق بازی کودکان
  • تکنیک تولید فوم EVA و کاربردهای آن
  • ساختار فوم ‌های سلولی باز و فوم سلول بسته
  • روش ساخت فوم پلی یورتان و تکنیک‌های تولید فوم
  • حضور بافوم در نمایشگاه جنرال بازرگانی ۲۰۱۹
  • فوم چیست؟
  • کاربرد انواع محصولات تولیدی با ورق فوم EVA
  • کفپوش تاتامی برای باشگاه کوچک خانگی
  • انتخاب کفپوش اتاق کودک مناسب کودکان
  • خطرات استفاده نادرست از فوم eva
  • کفپوش‌های فومی ما معجزه می‌کند!
  • بافوم در نمایشگاه تخصصی فوم اروپا ۲۰۱۸
  • ویژگی کفپوش های تاتامی باکیفیت
  • انتخاب بهترین کفپوش های ورزشی برای سالن های ورزشی
  • کفپوش تاتامی را جایگزین فرش کنید!
  • پیشرفت در هنرهای رزمی با کفپوش باشگاه ورزشی با کیفیت
  • کفپوش مهدکودک بافوم
  • تولید کننده فوم‌های پلی یورتان ، پلی اتیلن
  • آموزش حرکات ورزشی با استپ

    آموزش حرکات ورزشی با استپ

    آموزش حرکات ورزشی با استپ 778 517 شرکت تولیدی صنعتی بهین آور (بافوم) شرکت تولیدی صنعتی بهین آور (بافوم)

    استپ وسیله‌‌ای کاربردی در تمرینات چربی سوزی و تناسب اندام است.

    شما می‌توانید با استفاده از استپ ورزشی حرکات متنوع ورزشی متفاوتی انجام دهید که در این مقاله بافوم به مزایای استفاده از استپ در تمرینات بدنسازی و آموزش تعدادی از حرکات با استپ پرداخته‌‌ایم.

    استپ  ورزشی یوگا چیست؟

    اگر ورزشکار هستید، پس حتماًً درباره تمرین با تخته استپ چیزهای زیادی شنیده‌اید.
    استپ در انگلیسی به معنی پله است.

    در واقع یک پله می‌خرید و با آن ورزش می‌کنید؛ امروزه استپ‌ها متناسب با هر نیاز شما وجود دارند.
    استپ‌ها انواع متفاوتی دارند و البته جنس‌شان با هم فرق می‌کند. گروهی از استپ‌ها از جنس فوم و دسته‌ای دیگر پلاستیکی هستند.
    علاوه بر این ارتفاع بعضی از استپ‌ها قابل تغییر است.

    استپ وسیله‌ای کاربردی در ورزش

    استفاده از استپ شیوه مناسب و متنوعی برای انجام حرکات ورزشی، چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام است.
    ضمن این‌که به افزایش تحرک و کالری‌سوزی بدن شما کمک می‌کند. با استفاده از استپ در تمرینات ورزشی خود می‌توانید ماهیچه‌های پایین تنه و بالا تنهٔ خود را به حرکت درآورید و تقویت کنید.

    این را هم بدانید که هر چقدر ارتفاع استپ‌ها بیشتر باشد، شدت تمرینات افزایش می‌یابد. می‌توانید تمرینات ساده و پیشرفته متنوعی را با استپ انجام دهید.

    استپ در کلاس‌های ایروبیک و بدنسازی وسیله ورزشی مناسبی برای چربی‌سوزی است اما گذشته از کلاس و باشگاه در خانه هم می‌توانید به کمک یک استپ ساده حرکات گوناگونی را انجام دهید و از مزایایش بهره‌مند شوید.

    استفاده از استپ ورزشی

    مزایای ورزش با استپ

    کالری سوزی بیشتر
    در این تمرینات بیشتر اعضای بدن شما درگیر می‌شود. این موضوع سبب می‌شود در مدت زمان کمتر کالری بیش‌تری بسوزانید.
    علاوه بر این انجام تمرینات ورزشی روی استپ بین ماهیچه‌ها و سیستم قلبی و عروقی شما هماهنگی ایجاد می‌کند.

    سلامت بدن‌تان را بهبود می‌بخشد

    مطمئنا استپ ایروبیک، یک تمرین سرگرم کننده است اما مزایای سلامتی آن را دست کم نگیرید.
    استپ ایروبیک نه تنها سطوح کلسترول را کاهش می‌دهد و سلامت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، بلکه باعث خواب بهتر نیز می‌شود، استرس را کاهش می‌دهد و ذهن را آرام می‌سازد. همچنین انجام تمرینات بدنسازی با استپ سبب افزایش تمرکز می‌شود.

    استپ ورزشی

    افزایش استقامت بدنی

    استپ امکان ترکیب تمرینات قدرتی و استقامتی را در مدت زمان کوتاه فراهم می‌کند.

     

    یک افزایش دهنده‌ی مؤثر متابولیسم

    درست مانند هر نوع تمرین ایروبیک، استپ ایروبیک نیز از مقدار زیادی اکسیژن استفاده می‌کند؛ این امر نه تنها به تقویت سیستم تنفسی کمک می‌کند بلکه می‌تواند ظرفیت ریه‌ها را نیز بهبود ببخشد و سرعت سوخت و ساز یا توانایی بدن شما برای چربی سوزی را افزایش دهد.

    روال‌های مختلف ورزشی، مقادیر مختلفی از چربی ذخیره شده را در بدن می‌سوزانند اما از آن‌جا که استپ ایروبیک، بالاتنه و پایین تنه را درگیر می‌کند و هم‌چنین ضربان قلب را بالا می‌برد، این روال توانایی‌های چربی سوزی بدن را افزایش خواهد داد.

    انعطاف‌پذیری بیشتر

    تمامی حرکت‌های مرتبط با استپ باعث انعطاف‌پذیری می‌شود، زیرا برای انجام آنها نیاز به تحرک زیاد عضلات اصلی و تطبیق دادن دیگر عضلات است.

    وضعیت فیزیکی شما را اصلاح می‌کند
    اگر به علت وضعیت نادرست، پشت بدشکلی دارید، استپ ایروبیک راهی عالی برای اصلاح آن است. این نوع ورزش، عضلات را پرورش داده و اندام را باریک می‌کند.
    این امر منجر به ظاهری صاف‌تر، بلندتر و مستقیم‌تر می‌شود. به علاوه، خم کردن پیوسته عضلات پشت، باعث تسکین دردهای پشت نیز می‌شود.

    آموزش حرکات ورزشی با استپ

    حتماً قبل از شروع تمرینات بدن‌تان را گرم کرده و پس از پایان تمرینات با حرکات کششی بدن‌تان را سرد کنید.

    استپ ورزشی

    انعطاف‌پذیری بیشتر

    تمامی حرکت‌های مرتبط با استپ باعث انعطاف‌پذیری می‌شود، زیرا برای انجام آنها نیاز به تحرک زیاد عضلات اصلی و تطبیق دادن دیگر عضلات است.

    وضعیت فیزیکی شما را اصلاح می‌کند؛
    اگر به علت وضعیت نادرست، پشت بدشکلی دارید، استپ ایروبیک راهی عالی برای اصلاح آن است.

    این نوع ورزش، عضلات را پرورش داده و اندام را باریک می‌کند. این امر منجر به ظاهری صاف‌تر، بلندتر و مستقیم‌تر می‌شود. به علاوه، خم کردن پیوسته عضلات پشت، باعث تسکین دردهای پشت نیز می‌شود.

    آموزش حرکات ورزشی با استپ

    حتماً قبل از شروع تمرینات بدن‌تان را گرم کرده و پس از پایان تمرینات با حرکات کششی بدن‌تان را سرد کنید.

    <<برای خرید تخته استپ ورزشی برروی لینک کلیک کنید>>

    استپ ورزشی

    حرکت اول

     

    حرکت استپ آپ را به دو صورت می‌توان انجام داد:

    1.  استپ آپ از روبه‌رو با تأثیر بیش‌تر بر روی عضلات چهار سر ران.
    2. استپ آپ از طرفین با تأثیر بیشتر بر روی عضلات باسن.

    برای انجام استپ آپ، به یک سکو با ارتفاعی مناسب بین ۳۰-۴۴ سانتی‌متر نیاز خواهید داشت. پس از آن می‌توانید با وزن بدن یا با هالتر و دمبل به اجرای حرکات بپردازید.

    یک میله هالتر برداشته و پشت گردن و شانه‌ها قرار دهید.

    جلوی یک نیمکت صاف بایستید و در همان حال که هالتر پشت گردن است، ابتدا پای راست و بعد پای چپ را روی نیمکت قرار دهید.

    برای پایین آمدن از روی نیمکت با همان پایی که بالا رفته‌اید به آرامی به پایین برگردید.
    در حرکت بعدی با پای چپ شروع کنید و به همین ترتیب یکی در میان حرکت را تکرار کنید.

    این تمرین را بصورت متناوب بین پای چپ و راست انجام دهید تا زمانی که به تعداد خواسته شده انجام شود. همچنین برای سخت‌تر شدن تمرین می‌توان از هالتر استفاده کرد.

    افراد مبتدی می‌توانند فقط با وزن خود (بدون دمبل) شروع کنند، مخصوصا کسانی که مشکل تعادل دارند.

    ورزش با دمبل باعث ایجاد تعادل در بدن شده و اندام دو طرف بدن را به یک اندازه می‌سازد.
    تمرین با دمبل اجازه می‌دهد با اجرای حرکات مخصوص بر روی نقاط خاصی از بدن متمرکز بشوید.

    حرکت دوم

    •  روبه‌روی تخته استپ با ارتفاع متوسط قرار گرفته و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
    •  خم شده، دست‌ها را روی تخته استپ قرار داده و در حالت انجام حرکت شنا قرار بگیرید؛
    •  با پرشی پاها را عقب برده و سپس جمع کنید؛

    این حرکت در سطح ابتدایی قرار دارد و انجام آن برای‌تان دشوار نخواهد بود. و با درگیر کردن عضلات سرینی و چهارسر فرم مناسبی به آن می‌دهد.

    حرکات ورزشی با استپ

    حرکت سوم

    • کنار تخته استپ بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
    •  پای بیرونی‌تان را به سمت داخل و تخته استپ آورده و به حالت ضربدری روی استپ قرار دهید؛
    •  در سمت دیگر استپ هر دو پا را روی زمین قرار داده و دوباره همین حرکت را با پای دیگرتان هم تکرار کنید.

    این حرکت نیز جزء حرکات آسان ایروبیک بوده و عضلات پایین‌تنه چهارسر و سرینی را هدف قرار می‌دهد.

    حرکت چهارم

    •  ابتدا پای چپ خود را روی استپ بگذارید.
    •  سپس دو دست خود را بالای سر صاف نگه دارید و دست‌های‌تان را به همراه پای راست به هم نزدیک کنید، طوری که انقباضات روی عضلات شکم را کاملا احساس کنید.
    •  سپس این ست را برای پای مخالف تکرار کنید.

    در این حرکت فشار روی عضلات پشت، بازو، شکم و ران وارد می‌شود.

    حرکت پنجم

    • در جلوی استپ ایستاده و پای چپ را روی استپ قرار داده و دمبل را در دست راست بگیرید.
    • سپس همزمان با قرار گرفتن پای چپ بر روی استپ حرکت پرس سر شانه را انجام دهید.
    • سپس پائین آمده و مجددأ حرکت را تکرار کنید.

    این حرکت موجب به چالش کشیدن عضلات سر شانه و چهار سر ران ها می‌شود.

    منبع: وب سایت healthline

    اشتراک
    اطلاع از
    guest
    0 دیدگاه
    بازخوردهای داخلی
    نمایش تمام نظرات
    0
    پس از مطالعه مطالب دیدگاه خود را بنویسید، سپاسگذاریم.x
    ()
    x
    https://baafoam.com/wp-content/themes/movedo-child